APOYO PARA EL SUEÑO: estrategias y suplementos
El sueño de calidad: aunque a veces se percibe como un lujo, en realidad es una necesidad!
Es crítico para la detoxificación hepática y celular, la limpieza linfática, la consolidación de la memoria, el descanso digestivo, el manejo del estrés, y la regulación de las hormonas (el cual contribuye al aumento de peso cuando se desequilibra).
La priorización del buen sueño es una de las maneras más eficaces (y placenteras) de mejorar el bienestar.
SUPLEMENTOS
Lavanda
Manzanilla
Valeriana
Lúpulo
La amapola
Glicinato de magnesio
Melatonina
L-triptofano or 5-HTP
L-teaninea
GABA
CONSEJOS PARA UN MEJOR SUEÑO
HAZ QUE LA CAMA SEA UN LUGAR SAGRADO
solo para el sueño y el sexo (no para comer, desplazarse por el teléfono, trabajar)
OSCURECE LA RECAMARA LO MÁS QUE SE PUEDE
las cortinas 'blackout' son una buena inversión
desconecta electrónicos que se iluminan
DISMINUYE EL USO DE PANTALLAS ESTIMULANTES
la luz azul destruye melatonina (la hormona del sueño) hasta 2 horas antes de dormir
utiliza lentes anti luz azul
activa el filtro de luz azul en sus aparatos
activa modo vuelo en los celulares cuando duerme
PROCURA EXPONERSE A LA LUZ NATURAL DE LA MAÑANA
sincroniza el ritmo circadiano
proporciona más energía durante el día
promueve el descanso profundo de noche
MUEVE TU CUERPO
el movimiento de día mejora el sueño de la noche
TERMINA DE CENAR 2 HORAS ANTES DE ACOSTARSE
una cena fuerte puede interrumpir el sueño de calidad
apoya la regulación de tus niveles de azúcar en las noches con proteína, grasas sanas, y carbohidratos complejos en la cena
si sientes necesario consumir una botana en la noche, elige proteína y carbohidratos complejos
Un colchón cómodo y ropa de cama de buena calidad ayudan mucho a la hora de dormir profundo.
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Referencias
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Donga, E., van Dijk, M., van Dijk, J. G., Biermasz, N. R., Lammers, G. J., van Kralingen, K. W., Corssmit, E. P., & Romijn, J. A. (2010). A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 95(6), 2963–2968. https://doi.org/10.1210/jc.2009-2430
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Suggestions for Better Sleep. Institute of Functional Medicine.